po treningu posilek

[...] naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet z kurczaka 150g Sałata, ogorek itp Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Przekaska Chleb żytni 1 kromka Twaróg chudy 50g Warzywa Kolacja Jajko 3 sztuki [...]

[...] kurczaka, 200g chudej ryby (np. losoc,makrela) Posiłek 4 :(obiad) + odżywka 70g Whey Protein) Przed treningiem : 5g monohydratu kretyny + owoc , bądz 300ml carbo Trening Po treningu: Odżywka 70g Whey Protein (po 30min) Posiłek 5 (kolacja) : ser chudy lub 300g serka wiejskiego, bądź jajecznica z 5-6jaj + 40-50g orzechów włoskich. Zmieniony przez [...]

[...] 60g Margaryna rama 20g Polediwca z indyka -15g BTW-7-16-31 IV posiłek(przedtreningowy) 15.00 Ziemniaki - 250g Mięso z kurczaka(różnie) - 100g BTW-23-10-50 17.30(od razu po treningu) Carbo 40g BTW - 0-0-37 V posiłek 18.00 3 jaja Ryz brazowy 100g BTW -30-19-69 VI posiłek 20.30 Kefir 200g Twarog 100g BTW -27-5-13 VII posiłek(przed snem) Tuńczyk w [...]

Witam.Chciałbym abyście poprawili mi moją dietkę.OD poniedziałku chciałbym zacząć ją stosować. waga:60kg wzrost:170 cel: masa budow: szczupły 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 100g Ogórek - 50g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek - 15g B 28g, T 17g, W 80g Przed treningiem kreatyna - 5g TRENING 18-19.15 Po treningu Carbo - 40g Posiłek V - 20.00 Tuńczyk w oleju lub wpc80 - 130/30g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Pomidor - 100g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek - 10g

[...] 74,3 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 surówka? ( zastanawiam się nad rodzajem czekam na propozycjie) Razem B 32,6/T 20,9/WW 68,9/kcal 676,1 Zaraz po treningu Miód 35,5g B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115 Razem B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115 Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322 oliwa z oliwek 10 gram [...]

[...] - ryż 100g - pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 IV. posiłek PRZEDTRENINGIEM - ryż 100g - pierś 150g - oliwa 20g - warzywa B - 37 T - 22 W - 81 Bezpośrednio po treningu - owoc - białko 50 g B - 40g T - 4g W - 3g V. posiłek POTRENINGOWY - ryż 100g - pierś 150g B - 37 T - 2 W - 81 VI. posiłek przed spaniem - twaróg 250g - oliwa 20g B [...]

[...] 551,5 Posilek 4 15,00 godzina przed Treningiem Ryz brazowy 100gr Piers kurak 100gr Soruwka 50gr Oliwa z Oliwek 10gr B 29,25/W 82,35/T 15,15/ Kcal 551,5 Posilek 5 Po treningu Ryz Brazowy 100gr Piers Kurak 100gr Soruwka 50gr Oliwa z Oliwek 10gr B 29,25/W 82,35/T 15,15/Kcal 551,5 Posilek ostatni ok 21 ,00 Twarog Chudy B 26 /W 9 /T 0,8/ [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]

[...] razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 Po treningu W 60 (carbo, banany, makaron) Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 120g B 25 Podsumowanie B [...]

[...] zaleceń na opakowaniu. Zdarza mi się przy weekendzie zjeść normalny posiłek ale też w ograniczonych ilościach. Wypijam od 2,5-3 l wody dziennie. Trening: Korzystam z treningu jaki znalazłem na forum. Trening dla początkujących w domowych warunkach. Wydaję się prosty chociaż na początku nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się [...]

[...] prosta i łamana + ciężarki, planuję zakup poręczy/drążka i modlitewnika), jestem po jednym cyklu kreatynowym; przerobiłem już 5 plansz z ksiązki Joe Weidera; zaczynałem od treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowej (stopniowo od jednej seri na każdą grupę mięsniową); plansze 4 i 5 dotyczą treningu dzielonego (dwa dni z treningiem, [...]

[...] 50g ser 20g wedlina z kurczaka 40g Gainer 100g razem: b-48 t-13 ww-91 kcal-667 TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV posiłek (30-45 minut po treningu) Ryż biały 125g Tuńczyk w wodzie 170g Oliwa z oliwek 30g razem: b-44 t-33 ww-100 kcal-865 V posiłek Gainer 100g razem: b-30 t-7 ww-61 kcal-427 VI posiłek [...]

[...] pestki, omega3 itd.) KCAL: 1004 II Posiłek Kanapki z kurczakiem (100-150g) KCAL: 450 III Posiłek: Gainer (300 kcal) IV Posiłek: 100g ryżu Kurczak 200g KCAL: 522 Po treningu Gainer (300 kcal) V Posiłek Ziemniaki (200g) Kurczak 200g KCAL: 400 VI Posiłek: Twaróg + oliwa KCAL:200 Przed snem: Białko System Protein 80 - KCAL: 128 [...]

[...] zestaw jest okey? Pełnowartościowy posiłek (lecz z mniejszą ilością węgla) 1-1,5h przed treningiem, a przed samym wyjściem na trening bcaa i kreatyna. Następnie około 1,5h treningu siłowego, po czym ponownie bcaa i kreatyna i lecę na 25-30min cardio. Po cardio, czyli już po całej sesji w szatni piję porcję serwatki na wodzie (około 23 gram [...]

[...] wzrost beztłuszczowej masy ciała 2. czy ma to wieksze znaczenie czy np. rano będzie oliwa z oliwek, czy olej lniany? to samo tyczy się innych posiłków 3. karkówka po treningu będzie ok? czy lepiej dać tam kurczaka a ją wrzucić gdzieś w ciągu dnia (posiłek 2,3,4) 4. przed treningiem 25ml lnianego, czy może kupić olej mct i jego tutaj [...]

[...] na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu. a)źródło energii - pozytyw b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g? :-? Podsumowując: Jak rozbijać makro w dni LC?

[...] w 100% odpowiedzi o braniu kretyny. Text jaki znalazłem """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo [...]

[...] To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku. Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] wygladają tak: Posiłek I. 100g płatków kukurydzianych 100g płatków owsianych 70g rodzynek ok. 0.5l Mleka 2% Posiłek II. Ryż biały Kurczak/Jajka Pomidory Trening Po treningu piję gainer FitMax Mass Active Posiłek III. 2 Serki wiejskie po 200g(razem 400g) 2 Banany Posiłek IV. Przed snem Gainer Do tego biorę kreatyne 5g na czczo i 5g [...]